Consiste en repetir estas posiciones gradualmente hasta conseguir una plancha alta. El proceso se puede repetir tantas veces como seamos capaces.
5. Abdominales isométricos con dos o tres apoyos
En este ejercicio se renuncia a un punto de apoyo, ya sea un brazo o una pierna. Por ello, resulta más difícil que una plancha isométrica convencional. Se pierde estabilidad y la carga recae en menos puntos de apoyo. De este modo, ptros músculos del abdomen se deben equilibrar para compensar la inestabilidad.
La manera de realizarlo es extendiendo algunos de nuestros brazos o piernas. Si estamos preparados, podemos extender al mismo tiempo un brazo y la pierna opuesta. Si levantamos la pierna izquierda, extendemos el brazo derecho, o inversamente.
6. Planchas laterales
La implicación de las planchas laterales afecta a los oblícuos, es decir, los músculos situados a los costados de nuestro abdomen. Para ejecutarlo correctamente, trata de elevar la cadera lo máximo que puedas.