Ejercicios constructores de Biceps

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Por último, la acción isométrica (es decir, contraer un músculo sin moverlo) permite reclutar hasta un 10% más de fibras musculares que otro tipo de acciones sobre el músculo. Estas fibras además se mantienen activadas cuando se continúa con una fase dinámica.

Es decir, que si mantenemos contraído un músculo de forma isométrica y continuamos luego con un movimiento del músculo, será más fácil reclutar sus fibras.

El curl alterno de tensión constante

El problema es que hay muy pocos ejercicios de biceps que tengan en cuenta a la vez los 3 factores descritos anteriormente.

Si ponemos como ejemplo el curl alterno con mancuernas normal, en cada repetición se comienza con los brazos extendidos. Este ejercicio toma ventaja de la acción unilateral pero no de la tensión constante ya que el músculo puede relajarse cuando está en la posición extendida esperando su turno para contraerse.

Además, tampoco se consigue el beneficio de ejecutar una fase dinámica después de una contracción isométrica.

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