Uno de los mayores factores limitantes en el rendimiento de deportes de resistencia es la deshidratación. No tiene nada que ver correr una maratón bien hidratado que con cierta deshidratación, donde todo comienzan a ser problemas físicos que pueden llegar a tener consecuencias drásticas.
¿Cómo sé si estoy preparado para correr una maratón?
Esta es la clave para saber si puedo terminar una maratón con éxito y sin muchos problemas físicos. No es fácil determinar cuándo estaremos preparados, pero podemos seguir algunos indicativos básicos:
- Si llevamos al menos dos años corriendo de forma frecuente (3-4 veces por semana).
- Si, al menos, hemos acabado un par de medias maratones sin mucho problema y con buenas sensaciones.
- Si soy capaz de entrenar volúmenes semanales de 50-70 kilómetros.
- Si entreno unas 4-5 veces a la semana.
Aunque estos indicativos dependen de nuestra edad, condición física, vida deportiva y grado de entrenamiento, pueden servirnos como test para saber si somos capaces de afrontar los 42k. Mi consejo, de forma general, es que se vayan «quemando» distancias poco a poco:
- Carreras de 5 kilómetros hasta que seamos capaces de correrlas de forma rápida.
- Carreras de 10 kilómetros: 4-5 al año, notando como vamos bajando tiempos.
- Medias maratones: plantearnos hacer una o dos al año, preparándonos de forma específica para ello.
- Maratón: dedicar al menos 6-8 meses a prepararla.
Mucha gente puede lanzarse a la aventura de intentar acabar una maratón pero, aún pudiendo conseguirlo, siempre hay que mirar el lado saludable. No hay que acabar a cualquier precio, la prueba es muy larga y puede pasarnos factura con lesiones o sobreesfuerzo.