También hay que tener en cuenta otro factor importante, qué grupos musculares entrenamos cada día. Según esto podemos establecer las siguientes rutinas de entrenamiento:
- Hacer un circuito de ejercicios donde se ejercitan todos los grupos musculares pero trabajando un único ejercicio de cada grupo muscular. Por ejemplo, un ejercicio de pecho, un ejercicio de bíceps, un ejercicio de espalda, un ejercicio de tríceps, un ejercicio de hombro, un ejercicio de pierna. Esta forma de entrenamiento suele darse en dos casos: cuando se comienza a hacer pesas o se retoman después de un largo periodo de inactividad o cuando las pesas son únicamente un apoyo para rendir más en otro deporte.
- La forma clásica de entrenar según los grupos musculares suele ser esta:
- Día uno: entrenamiento de pecho y bíceps
- Día dos: entrenamiento de espalda y tríceps
- Día tres: entrenamiento de hombro y pierna
- Una variante de la anterior es:
- Día uno: entrenamiento de pecho y bíceps
- Día dos: entrenamiento de espalda y tríceps
- Día tres: entrenamiento de hombro
- Día cuatro: entrenamiento de pierna
Estas suelen ser las más comunes, sin embargo no son las únicas. Habla con tu monitor, exponle tus objetivos y pídele que te configure una jornada de entrenamiento en función de ellos.