Controlar tus pulsaciones, te ayudará a establecer la banda de trabajo (de esfuerzo) en la que debes moverte para garantizar buenos resultados pero con total seguridad para el buen funcionamiento de tu corazón. La fórmula más sencilla y utilizada para conocer la FC es hacer la siguiente resta: FC máxima = 220 – TU EDAD.
De este resultado, se deriva un mínimo (el 50%) y un máximo (el 90%), porcentajes que indican el mínimo de pulsaciones que debes tener al realizar un ejercicio de baja intensidad (por ejemplo un calentamiento) y el máximo que no debes sobrepasar en un entreno de alta intensidad (anaeróbico).
Suponiendo que tengas 30 años, tu FC máxima sería: 220-30= 190 y al hacer ejercicio tendrías que alcanzar un mínimo de 95 ppm y un máximo de 161 ppm.
Es importante insistir en que estas cifras son únicamente aproximadas y dependen de múltiples factores. Para conocer con exactitud la FC es necesario realizar una prueba de fuerza bajo control médico.