13. Las comidas más importantes son el desayuno, el pre entreno y el post entreno. Y si tengo que elegir dos, me quedo con pre y post entrenamiento por lo que pon más atención en éstas últimas e intenta meter más calorías en ellas. Cocina al grill, al vapor o al horno. No frito.
14. Toma carbohidratos de alto índice glucémico (ej: pieza de fruta) con una fuente de proteína de alta calidad tras el entrenamiento, la proteína te ayudará a recuperar y regenerar el músculo, los carbohidratos ayudarán a que la absorción de la proteína se realice más rápido.
15. Elige los alimentos adecuados: pescado blanco es menos calórico que el azul, la batata tiene más vitaminas y minerales que la patata, lo integral tiene más fibra que lo blanco, los frutos secos, al natural. Crea tus propias salsas: aceite de oliva, vinagre de manzana, sal marina, jugo de limón, usa especias y bebe agua/té verde —bebiendo agua fría quemas más calorías. Evita el azúcar, la sal, las grasas saturadas y las bebidas con azúcar.