6. Descansa. 7–8 horas (mínimo) de sueño son imprescindibles para recuperar y que tus músculos crezcan.
7. Empezamos con lo más importante: la dieta, la nutrición o qué comer para bajar de peso / reducir grasa corporal.
8. La diferencia principal entre definición y volumen es la cantidad de carbohidratos/grasas que ingerimos. En la etapa de definición incrementaremos la cantidad de grasas y reduciremos la cantidad de carbohidratos.
9. Toma alrededor de 2 gramos de proteína por kilo de peso (usa suplementos solo cuando sea necesario).
10. Calcula tus calorías necesarias diarias mediante la fórmula de Harris-Benedict (con tu edad, peso, altura y actividad física diaria). Luego quita 100 calorías al total para dejarlo en un déficit calórico.
11. Come alimentos lo más naturales posible que incluyan: carbohidratos de bajo índice glucémico, fibra, proteínas con alto valor biológico, grasas saludables, vitaminas y minerales. Evita el alcohol.
12. Reparte las calorías y demás macronutrientes entre las comidas que quieras hacer durante el día. Recuerda que vas a ingerir menos calorías de lo que estabas acostumbrada, quizá sea una buena opción repartir las calorías en 5 comidas de esta manera comes a menudo y sacias esa posible hambre.