Bajar de peso y reducir la grasa corporal requiere constancia y depende de muchos factores que es importante no descuidar. A continuación os presento varios consejos para conseguirlo.
1. Si estás empezando en el gym, elige rutinas de cuerpo completo fullbody o torsopierna. Deja las weider para los culturistas profesionales. Si ya estás con rutinas fullbody, cambia a weider o rutina de fuerza. La clave es variar.
2. Lo repito: ¡varía! Cambia de ejercicios, número de series, repeticiones, tiempo de recuperación, tempo etc. para darle un estímulo distinto al músculo, es la clave para progresar.
3. Entrena duro, entrena intenso. Si no le das un motivo al músculo para crecer no lo hará y en esta fase donde la ingesta calórica es inferior, debes entrenar duro para que la pérdida de masa muscular sea mínima.
4. Ya sabes, ejercicios multiarticulares o compuestos donde involucres el mayor número de músculos posibles, tu entorno hormonal lo agradecerá.
5. La clave para hipertrofiar= Intensidad+Variedad.