Más ejercicios compuestos que aislados
Deja los movimientos aislados para la gente con mayor experiencia, y cuyo objetivo se centra en pequeños detalles. Los ejercicios que te van a poner más grande y fuerte son los más básicos: sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas…estos movimientos son multiarticulares, ya que implican varias zonas de nuestro cuerpo, y requieren un gasto energético mayor por parte de nuestro organismo. Activarán múltiples grupos de músculos a la vez y, si todavía no llevas mucho tiempo entrenando, te darán más fuerza para seguir progresando.
No escatimes en buena comida
Por desgracia, nadie ha logrado un físico de ensueño alimentándose a base de comida basura y productos ultraprocesados. ¿Qué debes hacer? Comer más proteína: es el componente básico de nuestros tejidos musculares y apoyará la recuperación muscular y la construcción de fuerza, así que búscala en huevos, pescados o carnes magras, por ejemplo. El consumo idóneo se sitúa en torno a 1,5 gramos por cada kg de peso corporal, sobre todo en deportistas. Tampoco tengas miedo a los hidratos de carbono (son la principal fuente de energía) y busca las grasas saludables en alimentos como el salmón o los frutos secos.