La idea es llegar a la décima repetición en el próximo entrenamiento para así subir el peso a la barra o mancuerna y hacer al menos un máximo de 6 repeticiones, en el próximo entrenamiento, al menos en la primera serie trata de hacer 7 repeticiones.
Si puedes más mucho mejor, pero el progreso debe ser constante, debes subir al menos una repetición por semana con ejercicios distintos, mientras que en los compuestos debes ir subiendo el peso, esta es la forma más óptima y detallada para salir del estancamiento final.
La dieta en el estancamiento
Muy importante e imprescindible también cambiar la dieta, por lo general, llevar malos hábitos nos conllevan a estancarnos, trata de controlarlos o eliminarlos por completo de tu vida, la comida chatarra es lo peor que puede existir para los atletas, ya que retrasa tu metabolismo y degrada la capacidad de crear masa muscular, llevando a que más bien el cuerpo cree por si sólo tejido adiposo.