1. Press de pecho en banco plano. Sujeta la barra con las manos separadas y súbela hasta tener los brazos totalmente estirados. Con la barra en lo más alto contrae los músculos del pecho, aguanta un par de segundos y baja lentamente.
2. Press de pecho con banco inclinado. Apoyando la espalda en el banco inclinado, repite el ejercicio anterior llevado la barra hasta la altura de las clavículas.
3. Press de pecho con banco declinado (tu cabeza estará más baja que las rodillas). En esta posición repite el ejercicio (trabajarás los pectorales inferiores).
4. Aperturas laterales con mancuernas. En banco plano o inclinado, sujeta una pesa en cada mano. Con los codos ligeramente flexionados, abre los brazos bajando las pesas (llega lo más abajo posible).
5. Pull over con mancuerna. En banco inclinado, sujeta una pesa por la barra con ambas manos y sitúala delante de tu pecho. Sube los brazos intentando llevar la mancuerna por detrás de tu cabeza.