5. Levanta grandes pesos
Hay lugar para series de altas repeticiones en cualquier programa de entrenamiento. De hecho, yo incorporo algunas en mis días de condicionamiento, pero entrenar pesado juega un papel muy importante de cara a tu capacidad de crecer.
Cuando entrenas con cargas pesadas aumentas tu fuerza y eres capaz, por lo tanto, de mover más peso por más repeticiones. Como resultado de tu mayor capacidad de trabajo serás capaz de crecer más rápido.
6. Duerme más de 7 horas por la noche
Dormir lo suficiente te ayudará a construir músculo, mientras que si no duermes lo necesario te será más difícil ganar masa. Cuando descansas lo suficiente, tus niveles de hormona del crecimiento aumentan. De lo contrario, la hormona que aumentará será el cortisol.
La hormona del crecimiento es una hormona natural que juega un rol muy importante en el desarrollo muscular. El cortisol, por su parte, es la hormona del estrés. Si tus niveles de hormona de estrés aumentan, no solo perderás peso, sino que gran parte de este peso que perderás será masa muscular.
Por lo tanto, tu objetivo debe de ser priorizar tu descanso tanto como lo haces con tus entrenamientos o con la dieta. Esto asegurará que todos tus esfuerzos merezcan la pena.
Fuente: Entrenamiento.com