Para eliminar grasa, tiene que haber bastante oxígeno disponible en nuestro cuerpo, ya que de lo contrario el cuerpo prefiere utilizar el glucógeno como fuente de energía, porque es más fácil de oxidar/quemar. Por lo tanto, con un sistema de entrenamiento de cardio HIIT en el cual estamos empleando constantemente oxígeno, va a ser complejo quemar grasa (usando en vez de ello, el glucógeno).
No obstante, el HIIT sí que provocará un incremento de la tasa metabólica (estudio), y si comparamos la
diferencia de lo que se gasta en reposo después de 30 minutos de HIIT, y después de 60 minutos de cardio estacionario, podremos contemplar que en términos de porcentaje, el HIIT es mucho más efectivo en términos relativos, aunque en valores absolutos no se aprecia tanto.
Por lo tanto, aunque el entrenamiento de cardio HIIT ayuda a quemar más calorías por tiempo invertido, no significa que se queme más grasa, y en términos absolutos el entrenamiento de cardio convencional quema más grasa. Por tanto, el entrenamiento de cardio HIIT, no es un sistema que sea tremendamente efectivo para quemar grasa, aunque como voy a indicar ahora, sí que ayuda a crear un clima perfecto para que lo podamos lograr:
- Nos ayuda a agotar las reservas energéticas más temprano, lo que puede ayudarnos a quemar grasa.
- Incrementa el ritmo de liberación de catecolaminas, que influyen a la hora de ayudarnos de eliminar grasa.
- Al incrementar el metabolismo, sí que vamos a eliminar más calorías en reposo respecto a otros sistemas convencionales de entrenamiento. No obstante, es importante cuidar la dieta realizada en este sentido, ya que si tenemos fuertes picos de insulina elevados en sangre, no eliminaremos tanta grasa a consecuencia de tener una activación metabólica superior.
Conclusiones
Es complicado encontrar un sistema que nos sirva para todo. De ahí la importancia de que escojamos la metodología de entrenamiento más efectiva en base a nuestros objetivos. Y es aquí, donde juega un papel crucial la figura del experto deportivo, es decir, el entrenador personal.