En cambio, si entrenas desde hace tiempo y consideras que tienes un buen nivel elige cambios de ritmo cortos o largos.
En los primeros subirás la intensidad durante 20-60 segundos, descansando siempre el mismo tiempo. Así durante unos 20 minutos, nunca antes de haber trotado como calentamiento unos 20-25 minutos y una vuelta a la calma de 10-15 minutos al concluir los cambios de ritmo.
Los cambios de ritmo largos son los que más mejoran tu resistencia aeróbica. En series de unos 5 minutos aumenta el ritmo y descansa solamente 1 minuto. Así durante 30 minutos, y por supuesto, calienta y trota antes y después de los cambios de ritmo.
Este método de entrenamiento te preparará para la competición, combinando explosividad con resistencia y desarrollo cardiovascular con pulmonar.
Prepara tu cuerpo y entrena tu felicidad.[/nextpage]