1.2 Ingesta recomendada de cafeína
La cantidad recomendada de cafeína antes de entrenar es de 2 mg por cada kg de tu peso corporal; por ejemplo, si pesas 70 kg. lo recomendable es consumir unos 120 mg de cafeína antes de entrenar.
2. Cafeína durante el entrenamiento
Debido al tiempo que tarda la cafeína en hacer efecto al organismo (30 minutos aproximadamente), no está recomendado su uso justo en medio de un entrenamiento.
Posiblemente consideres que, tratándose de la cafeína, ésta servirá como energizante en medio de tu rutina de ejercicios; sin embargo, podría ser contradictorio, especialmente por sus efectos secundarios anteriormente mencionados. Además, recuerda que también el café tiene efectos diuréticos, por lo que sería incómodo ir al baño justo cuando estás completando una serie.
No obstante, si estás realizando un entrenamiento de larga distancia que conlleve varias horas (running, ciclismo, entre otras) es factible que utilices cafeína para sentirte más activo, teniendo en cuenta que sus efectos energizantes pueden durar más de 6 horas.