El ejercicio con mancuernas presenta un mayor rango de movimiento durante la bajada o fase excéntrica. En el press banca con barra la bajada queda limitada por el contacto de la misma con el pecho, sin embargo, con las mancuernas los codos pueden acercarse más al suelo, estirando aún más la musculatura pectoral.
A mayor amplitud de movimiento mayor recorrido y duración del ejercicio. Por tanto, podemos alegar una mayor contracción muscular. Sin embargo, investigaciones de Lantz y McCrain comprueban que si los codos superan la línea de los hombros existe un mayor riesgo de sufrir problemas en la parte anterior del hombro. Se aconseja entonces mantener las mancuernas o la barra a una altura de 5 cm sobre el pecho.
La elevación del peso con mancuernas supone un mayor control de la fuerza, de la estabilización y de la coordinación. Es cada brazo el que se ocupa de su propia mancuerna, y subir el peso a la misma velocidad y simetría conlleva un trabajo más complejo y más fino.