Además, es importante tener en cuenta que el daño excesivo tiene un efecto decididamente negativo sobre el rendimiento y la recuperación del ejercicio. Un daño muscular contundente inducido por el ejercicio disminuye la capacidad de producción de fuerza en un 50% o más. Estas disminuciones perjudicarán la capacidad de una persona a la hora de entrenar a un nivel alto, lo que a su vez sería perjudicial para el crecimiento muscular.
Definitivamente, el problema es la creencia de que tener agujetas inducirá un mayor crecimiento muscular, cuando cualquier efecto anabólico resultante del ejercicio que causa dicho daño sería aditivo en lugar de constitutivo. En conclusión, si cada vez que entrenas un grupo muscular tienes agujetas, lo más probable es que estés perjudicando el músculo. El crecimiento y el desarrollo de masa muscular se basan en las adaptaciones al ejercicio, y por ello estudios recientes recomiendan entrenar con mayor frecuencia los músculos (unos dos días la semana), en vez aniquilarlo por completo durante solo una sesión a la semana.