Entrenamiento eficiente
En lugar de enfocar el entrenamiento en ejercicios que abusen de la flexión del tronco, debemos realizar ejercicios que soliciten el transverso del abdomen e imiten la contracción isométrica que se da en ejercicios como la arrancada. Estos ejercicios han de incluir movimientos que provoquen compresión y contracciones isométricas, como la palanca abdominal en fitball, los giros sentados con balón medicinal, el puente, al puente con marcha, la marcha del granjero con mancuernas, sostener peso con el cuerpo extendido en supino e hiperextensiones con brazos hacia delante, hiperextensiones con peso en posición de remo, hiperextensiones con peso hacia delante y marcha con barra por encima de la cabeza.
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