Los alimentos más ricos en proteínas. La proteína puede ser tu mejor compañera si quieres perder peso y, especialmente, aumentar tu masa muscular.
La cantidad diaria recomendada de proteína se sitúa en torno a los 46 g para las mujeres y 56 g para los hombres.
Pero ¿sabes qué alimentos contienen más proteína? A continuación, te proporciono una lista con 20 fuentes de proteína excelentes y saludables para que, a partir de ahora, te sea más fácil obtener este nutriente esencial para tu organismo.
1-ATÚN EN AGUA
Contenido de proteínas: El 94 % de calorías es proteína. 154 g (1 taza) de atún ≅ 30 g de proteína y 179 calorías.
2-GAMBAS
Contenido de proteínas: El 90 % de calorías es proteína. 85 g de gambas ≅ 19 g de proteína y 84 calorías.
3-PECHUGA DE POLLO
Contenido de proteínas: El 80 % de calorías es proteína. 1 pechuga asada sin piel ≅ 53 g de proteína y 284 calorías.
4-PECHUGA DE PAVO
Contenido de proteínas: El 70 % de calorías es proteína. 85 g de pechuga de pavo ≅ 24 g de proteína y 146 calorías.
5-REQUESÓN
Contenido de proteínas: El 59 % de calorías es proteína. 226 g de requesón (1 taza) ≅ 23 g de proteína y 194 calorías.
6-TERNERA MAGRA
Contenido de proteínas: El 53 % de calorías es proteína. 85 g de ternera magra cocinada ≅ 22 g de proteína y 184 calorías.
7-YOGUR GRIEGO
Contenido de proteínas: El 48 % de calorías es proteína (yogur sin grasa). 170 g de yogur (1 envase) ≅ 17 g de proteína y 100 calorías.
8-PESCADO
Contenido de proteínas: Dependiendo de la clase de pescado. En el salmón, por ejemplo, el 46 % de calorías es proteína. 85 g de salmón ≅ 22 g de proteína y 175 calorías.
9-HUEVOS
Contenido de proteínas: El 35 % de calorías es proteína (huevo entero). 1 huevo grande ≅ 6 g de proteína y 78 calorías.
Si quieres saber más acerca del huevo: No te pierdas las deliciosas propiedades del huevo