Imagina tu cuerpo como un enorme vecindario. Es difícil mover un músculo sin que el de al lado se entere y participe, aunque sea con un papel secundario. Existen una gran variedad de ejercicios aparentemente sencillos que aglutinan varios grupos musculares, que a su vez acopian los más de 600 músculos del cuerpo humano (la OMS recomienda practicar actividades para fortalecerlos dos o más veces por semana, para mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, así como la salud ósea). El País ha recopilado estos 6 ejercicios que los expertos nos recomiendan para lucir un abdomen perfecto, perder grasa y ganar fuerza. ¿Te animas? Empezamos:
1. Levantamiento de peso muerto
Elevar dos enormes pesas unidas por un travesaño desde una postura acuclillada a otra completamente erguida es una de las rutinas más habituales en gimnasio. “También la que más lesiones produce por no controlar la posición”, advierte Miguel Ojeda Gregori, entrenador del centro deportivo Core Sports (Sant Cugat, Barcelona). “Exige una gran coordinación de piernas (gemelos, rodillas, abductores), espalda (cervicales y lumbares), y abdomen. La clave para realizarlo correctamente es mantener la espalda muy recta, y situarla ligeramente por encima del glúteo en la posición inicial, para no sobrecargar las rodillas. Otro error común es terminar arqueando demasiado la espalda hacia atrás, cargando en exceso las lumbares”. ¿Quiere añadir más tensión? Hágalo sobre un bosu (medio balón con la base dura). La inestabilidad le obligará a duplicar el trabajo de los músculos.
2. Elevar una pesa rusa con un brazo
