Calienta con 3 series de 8 -10 repeticiones con 50% de tu máximo, con 1 o 2 minutos de descanso entre series. Luego, haz 3 series de 4-6 repeticiones al 85%, con 3 a 4 minutos de descanso entre series, con el banco inclinado (Incline Barbell Bench Press). Luego, haz 8-10 repeticiones de face-pull con 2 minutos de descanso; 3 circuitos con 2-3 minutos de descanso entre series.
3. Fíjate en la intensidad
Debes esforzarte mucho (Matthews ha visto que quienes ganan más músculo son los que generalmente hacen rutinas más fuertes). “Las series deberían ser al 85% de tu esfuerzo máximo en un rango de 4-6 repeticiones”, dice. Descansar por 3 minutos (que a la hora del ejercicio no es tanto como parece), y volverlo a hacer en tres o cuatro series. Cuando hayas teminado y sientas que puedes hacer otra repetición, es hora de aumentar la carga.
4. No hagas mucho cardio
