Con la siguiente sesión de ejercicios podrás alternar entre alta y baja intensidad para lograr los beneficios de un entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Además, quemarás muchas calorías durante y después del ejercicio.
¿Cómo realizarlo?
- Haz 3 minutos de calentamiento fácil.
- 30 segundos de sprint de alta intensidad.
- Luego, 30 segundos de recuperación de baja intensidad.
- Repite el ciclo de sprint de recuperación durante 15 minutos.
- Finalmente, toma 3 minutos para realizar intervalos de baja intensidad.
- Tiempo total: 21 minutos.
5. Máquina elíptica
Entrenar con una máquina elíptica también es una excelente opción de ejercicios cardio para recuperarse de un entrenamiento. Además, debido a que la máquina es de bajo impacto, la convierte en una buena herramienta para aliviar el cuerpo.
¿Cómo hacerlo?
- Comienza calentando tu cuerpo de forma gradual.
- Toma 2 minutos para llevar un ritmo suave.
- Luego lleva 5 minutos a una intensidad moderada.
- 5 minutos a baja intensidad.
- 3 minutos con alta intensidad.
- Finalmente, 5 minutos a baja intensidad.
- Tiempo total: 20 minutos.
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