4. Avena enriquecida en proteína
Agrega media taza de copos de avena, 40gr de proteína de suero sin carbohidratos, media taza de frutos secos y media taza de agua. Déjalos «reposar» durante la noche en la nevera y agrega stevia y canela al momento de comértelo.
Su aporte es bastante importante con 422 calorías, 32gr de proteína, 12.5 de grasa y 48gr de carbohidratos
5. Picadillo de pollo y papa dulce
Coge una pechuga de media libra, se cocina y se corta en trozos. En una sartén precalentada agrega los trozos de pollo con media taza de papas cortadas en trozos y media taza de manzanas en dados con canela, sal y pimienta.
Esta sencilla y deliciosa preparación (aunque muchos no lo crean) aporta 300 calorías, 51gr de proteína, 5gr de grasa, y 30gr de carbohidratos.
Fuente: Deportivus.co