Aporta aproximadamente 421 calorías con 51gr de proteína, 6gr de grasa y 39gr de carbohidratos. Un punto a favor es que puedes tener la preparación ya lista en el refrigerador y ahorrar tiempo cuando llegues de entrenar.
2. Carne y calabaza con marinara
Esta elección va más enfocada a los que están en fase de volumen porque aporta 628 calorías con 70gr de proteína, 18 de grasa y 38 de carbohidratos. Lo único que debes hacer es cocinar 250gr de carne magra y aparte una calabaza, hasta que ambos ingredientes estén blandos. Luego los cortas en trozos pequeños, los mezclas, le agregas una salsa marinara y a usar el tenedor.
3. Atún y galletas
Esto es más sencillo todavía y fácil de llevar a cualquier lado sin necesidad de preparación. Toma una lata de atún y media taza de galletas trituradas, mézclalas y agrega un poquito de aceite de oliva, mostaza y pepinillos picados. De acuerdo a los ingredientes varía el valor nutricional pero aproximadamente aporta 379 calorías, 41gr de proteína, 13gr de grasa y 24 de carbs.