“Realizar este ejercicio y aguantarlo un par de segundos requiere meses, incluso años de entrenamiento. Todo tu cuerpo está en tensión, desde la cabeza hasta los pies. Aunque procede de la gimnasia deportiva en anillas, se realiza en el suelo. Para realizarlo debemos tumbarnos boca abajo con las palmas de las manos en el suelo, a la altura de las caderas, manteniendo los codos extendidos. Desde esta posición debemos hacer que todo nuestro cuerpo quede suspendido en el tan solo con ese apoyo».
5. Peso muerto convencional desde suelo
Rodrigo Bermejo, entrenador personal.
“Es el que considero más fuerte. Es curioso, porque aun estando acostumbrado a realizarlo con mucho más peso, cuando le explico a un alumno la técnica, aunque sea con un peso insignificante siempre salen agujetas. Se realiza con una barra y pesas. Nos tenemos que situar en la posición inicial, metiendo los pies debajo de la barra; la agarramos de manera que las rodillas quedan flexionadas. Desde ahí generas fuerza sacando el pecho hacia fuera, hasta quedar completamente erguido. La bajada es igual de importante, porque se trabajan los mismos músculos (antebrazos, brazos, glúteos y lumbares) pero en orden inverso”.