Las cantidades de los suplementos de los siguientes batidos están pensadas para practicantes avanzados de musculación, con una buena cantidad de masa muscular. Si no eres avanzado puedes reducir las cantidades de nutrientes y obviar el batido durante el entrenamiento.
Batido Preentrenamiento
Tómalo 45 a 60 minutos antes de entrenar.
Mezclado en agua:
- 1 medida de proteína de suero (20 a 25 gramos)
- 3 gramos de creatina.
- 10 gramos de aminoácidos ramificados.
- 5 gramos de glutamina.
- Toma también 30 a 40 gramos de carbohidratos de digestión lenta.
Batido durante el entrenamiento
Tómalo durante la primera parte del entrenamiento. Solo recomendado para practicantes muy avanzados.
Mezclado en agua:
- 15 gramos de aminoácidos esenciales.
- 3 gramos de creatina.
- 10 gramos de aminoácidos ramificados.
- 5 gramos de glutamina.
- 30 gramos de carbohidratos de digestión rápida.
Batido Postentrenamiento
Tómalo dentro de los 30 minutos siguientes al ejercicio.
Mezclado en agua:
- 2 medidas de proteína de suero (25 a 35 gramos).
- 1 medida de proteína de caseína (15 a 25 gramos).
- 3 a 5 gramos de creatina.
- 10 gramos de aminoácidos ramificados.
- 5 gramos de glutamina.
- 75 a 100 gramos de carbohidratos de digestión rápida.
Fuente: Cambia tu Fisico