Si quieres incrementar tu volumen muscular debes hacer una dieta hipercalórica, es decir, tienes que ingerir más calorías de las que normalmente tomarías en tu rutina diaria. En una dieta para crecer en volumen, procura no olvidar los siguientes puntos:
1. Aumenta el número de calorías que ingieres
- Una dieta de crecimiento no consiste en comer por comer. Puesto que se va a ampliar el número de calorías, vigila que estés haciendo una alimentación sana, equilibrada y variada.
- Toma más carbohidratos que encontrarás en alimentos como: arroz integral, pastas, patata, batata, pan y legumbres.
- Ingiere más proteínas, que puedes obtener de productos como: carnes magras, pescado, frutos secos y productos lácteos.
- Un individuo normal sólo necesita de 0,6 a 0,8 gramos diarios de proteína por kilo de peso. En una dieta hipercalórica puedes aumentar hasta 1 y 1,5 gramos diarios de proteína por kilo de peso. No superes esta cantidad o, a la larga, provocarás problemas de salud en tu organismo.
- Para compensar el exceso de calorías toma mucha agua y fibra, así ayudarás al cuerpo a expulsar los restos de alimentos que no necesita.
2. No te saltes ninguna comida
- Haz, al menos, cinco comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
- No te saltes ninguna de ellas.
- Antes de entrenar, aporta al cuerpo las energías necesarias, en forma de carbohidratos, para hacer frente al entrenamiento.
3. Aumenta la intensidad de tu entrenamiento
- A menos que tengas algún problema de desnutrición, una dieta hipercalórica se debe combinar con un incremento en la intensidad del entrenamiento.
- Aprovecha el exceso de energía que has obtenido para ejercitarte con más potencia.
- Obliga a tus músculos a hacer un esfuerzo extra aumentando el peso con el que entrenas.