El objetivo principal del deportista de resistencia es mejorar sus marcas. Para ello, asegurar una correcta hidratación y nutrición durante la carrera es vital.
[pullquote]Consumir hidratos de carbono durante la carrera de más de 60 minutos de duración produce una mejora del rendimiento deportivo[/pullquote] En este artículo te presentamos algunas premisas que deberás cumplir durante la carrera y diferentes alternativas dietéticas para que elijas la que mejor te convenga.
Mandamientos dietéticos para el maratoniano:
1. Cada 20 minutos debes tomar unos 200 ml de bebida.
2. Cada hora de carrera debes consumir unos 30 – 60 g de carbohidratos y entre 276 y 690 mg de sodio.
Cada hora deberás cumplir alguna de estas alternativas:
ALTERNATIVA 1:
- 500 ml de bebida de reposición tipo Powerade o bebida para deportistas de la marca hacendado (no Aquarius). No te la tomes de golpe cada hora, sino que cada 20 minutos bebe unos 200 ml.
ALTERNATIVA 2:
- Pieza de fruta.
- 500 ml de agua (cada 20 minutos 150-200 ml).
- Pastillas de sales minerales (farmacias).
ALTERNATIVA 3:
- Gel de carbohidratos de absorción rápida (tiendas específicas como Forum o Decathlon).
- 500 ml de agua (cada 20 minutos 150 – 200 ml).
- Pastillas de sales minerales (farmacias).
ALTERNATIVA 4:
- Zumo de frutas de 200 ml.
- 200 ml de agua .
- Pastillas de sales minerales (farmacias)
Consumir hidratos de carbono durante la carrera de más de 60 minutos de duración produce una mejora en las respuestas metabólicas del cuerpo y un aumento del rendimiento deportivo.