1.000 calorías son muchas y lo primero que hay que matizar es que un entrenamiento que persiga eliminarlas en una sola sesión, solo es aconsejable para deportistas de excelente condición física y buena resistencia a la hora de practicar actividades aeróbicas.
Un circuito de estas características se basa en ejercicios intensos, sin peso o con peso moderado, capaces de quemar una gran cantidad de calorías al momento y también de mantener activo y acelerado el metabolismo para que esa pérdida de calorías continúe durante las horas siguientes al entreno.
Te proponemos dos opciones para hacer un entreno ¡quemacalorías!
1. Combinar ejercicio aeróbico (-600 Kcal) y entreno de fuerza (-400 Kcal)
Tras calentar, inicia el entrenamiento combinando distintos ejercicios de fuerza como estos:
- Press con mancuerna.
- Remo en polea.
- Press inclinado.
- Tijeras con mancuernas.
- Extensión de piernas.
- Fondos en paralelas.
- Encogimientos.
Haz 1 serie de entre 8 -12 repeticiones de cada ejercicio. Controla el ritmo (debes tardar en hacerla unos 30 – 40 segundos, por lo que no es conveniente abusar del peso) y descansa 30 segundos entre series.